Відомий фітнес-тренер Андрій Хомицький, який працює з українськими артистками Настею Каменських і Славою Камінською, розповів правила для новачків

Хомицький разом з колегою показав, як правильно віджиматися, передає Politeka.net. (Щоб подивитися відео, доскрольте до кінця сторінки)

Підготовка:

Якщо є надмірна вага, то потрібно віджиматися, спираючись об стіну. Руки повинні знаходитися під кутом 90 градусів, утримуючи положення корпусу рівним. Повторювати 15-20 разів по 3-4 кола (для новачків - два).

Популярні новини зараз

Ані Лорак покрасувалася на відпочинку в корсеті з надто глибоким вирізом: "Справжня діва"

Сумська показала Кароль в дуже нескромному вбранні і висловила, що думає: "Зустріла нещодавно Тіну..."

Дочка Анджеліни Джолі в дірявих штанях вразила наповал поруч з схудлою мамою: кадри з прогулянки

Найбагатша співачка України показала свою маму, яка наглядає за нею в лікарні: "Букет ускладнень"

Обірвалося життя зірки "Моя прекрасна няня", колеги повідомили про трагедію: "Непоправна втрата"

Показати ще

30 секунд відпочинку.

Віджимання від лавки - кут в 90 градусів в колінах, рівна спина. Руки тримаємо на лавці, а корпус опускаємо на вдиху, і випрямляємо на видиху. Виконуємо два підходи по 15 повторень.

Невелика перерва і пробуємо випрямити ноги і також опускаємо корпус з лавки - два підходи по 10 повторень.

Далі приступаємо до віджимання в техніці хвиля - без провисання попереку і без сідничного купола. Приймаємо положення при віджиманні на підлозі з прямим корпусом, опускаємо коліна, тулуб, лягаємо і піднімаємося у вихідне положення - 10 повторень два підходи (з перервою 30 секунд).

Якщо ви готові продовжувати, то вас чекає віджимання на лавці під кутом. Руки ставимо перед собою трохи ширше плечей на лавку, опускаємося на вдиху, на видиху - піднімаємося. Фіксуємо тіло на нижній і верхній фазах. І так два підходи по 10 разів.

Після цього можна віджиматися від підлоги, повільно опускаючись, підводячись на колінах, коліна випрямляємо і фіксуємо тулуб. Два підходи по 10 віджимань.

Техніка віджимань:

Вузька постановка рук, лікті вздовж тіла і дивляться назад, корпус прямий. На вдиху опускаємося, на видиху - вгору.

Руки на ширині плечей - лікті дивляться назад, кисті на рівні плечей, прес в тонусі, поперек не прогинається.

Широка постановка рук - лікті дивляться в бік і трохи вниз, опускаючись вниз - кут 90 градусів, піднімаємо себе вгору, протискаємо грудні, до кінця не вирівнюючи руки, щоб зберегти напругу.

Нагадаємо, що Андрій Хомицький показав, як українцям тримати себе у формі на карантині: «Займе всього 15 хвилин».

Як повідомляла Politeka, тренер Насті Каменських показав, як навчитися правильно присідати: три простих способи

Також Politeka писала, що Андрій Хомицький бився з Владом Ямою у прямому ефірі: хвилююча відео.